7 migliori integratori per dormire

È risaputo che dormire a sufficienza è vitale per mantenere una buona salute, ma è anche importante dormire a sufficienza giusto gentile Del sonno.

Desideri un sonno più profondo o migliorare la qualità generale del tuo sonno? Gli integratori naturali e i funghi funzionali possono aiutare a promuovere la calma e sostenere un sonno più sano senza l’effetto sonnolento e sedativo dei sonniferi farmaceutici. Dai un’occhiata a questi sette integratori e funghi naturali per favorire un sonno migliore.

  1. Menta verde

La menta verde, una pianta perenne a foglia verde simile alla menta piperita, è un’erba contenente mentolo che è stata tradizionalmente utilizzato come tè nei paesi del Sud America per curare l’insonnia e lo stress. Sembra di sì un effetto calmante sull’attività dei neurotrasmettitori nel cervello, portando a livelli più bassi di ansia e un sonno migliore. Il tè alla menta verde può essere preparato con foglie fresche o secche. Prova a sorseggiarlo la sera per sperimentarne le qualità rilassanti.

  1. Lavanda

La lavanda è un’erba comune con fiori viola vividi che emettono un odore forte e gradevole. Ha una storia secolare di utilizzo per calmare i nervi e migliorare il sonno. Oggigiorno la lavanda viene utilizzata anche sotto forma di olio essenziale per inalazioni. Gli studi indicano che l’inalazione del profumo dell’olio di lavanda prima di coricarsi può causare segni miglioramento della qualità del sonno E ridurre la veglia notturna. Prova a usare l’olio essenziale di lavanda in un diffusore nella tua camera da letto o semplicemente metti qualche goccia su un panno vicino al cuscino per sperimentarne l’effetto calmante.

  1. Camomilla

La camomilla è un’erba fiorita della famiglia delle margherite, utilizzato nella guarigione tradizionale per alleviare l’insonnia. Il tè alla camomilla è uno dei rimedi erboristici più popolari per favorire il sonno, una reputazione ora supportata da studi che lo dimostrano miglioramento della qualità del sonno nelle donne dopo il parto e anziani. Prova il tè alla camomilla per la delicata qualità sedativa di questa erba antica.

  1. Valeriana

La valeriana è un altro popolare rimedio naturale per i disturbi del sonno, solitamente consumato come estratto della radice anziché delle foglie. L’estratto della radice è stato collegato A miglioramento dei disturbi del sonno in diversi studi. Alcuni spruzzi di estratto di radice di valeriana possono essere aggiunti a un’altra tisana, oppure potresti preferire provare un tè preparato esclusivamente con radice di valeriana.

  1. Melatonina

Mentre le erbe sopra menzionate sembrano agire rilassando il corpo e la mente, la melatonina ha un meccanismo diverso per migliorare la qualità del sonno. Melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo umano in risposta all’oscurità. Serve a regolare i cicli del sonno e della veglia e livelli troppo bassi di melatonina possono contribuire all’insonnia e alla scarsa qualità del sonno. L’assunzione di un integratore di melatonina può migliorare la capacità del tuo corpo di regolare il ritmo sonno-vegliaaiutandoti ad addormentarti Più veloce e raggiungere più profondo e periodi di sonno più lunghi.

Migliora la qualità del tuo sonno con Nuovo integratore Om Sleep

  1. Magnesio

Il magnesio è un minerale che il corpo utilizza per molti processi vitali diversi, tra cui la funzione muscolare e nervosa, l’energia e la costruzione ossea, ma molti di noi ottengono importi inadeguati di questo importante micronutriente dalla sola dieta, leader in alcuni casi di sonno scarso. Aggiungere un integratore di magnesio alla tua dieta è stato mostrato per migliorare il rilassamento e la qualità del sonno.

  1. Reishi

I funghi possono essere una potente aggiunta alla tua gamma di integratori favorevoli al sonno. Oltre alle loro proprietà di sostegno immunitario e antiossidanti, alcuni funghi hanno un effetto antistress che può aiutare a migliorare la qualità del sonno.

Reishi funghi è stato usato nella medicina tradizionale cinese per una serie di problemi di salute, inclusa l’insonnia. UN studi recenti sostiene la capacità del Reishi di aiutare ad addormentarsi più velocemente e ad aumentare la quantità di sonno profondo.

Om Delicatamente Zen Le capsule Daily Boost con Ashwagandha, GABA e 1500 mg di Reishi alimentare integrale sono ideali per aiutare il corpo a far fronte allo stress. Puoi anche aggiungere Reishi alla tua alimentazione quotidiana utilizzando un misurino di FunghiAdattogeni Superfoods Polvere di Reishi in una ricetta o deglutendo la comoda polvere di fungo Reishi capsule. Per un trattamento serale super gustoso e rilassante, prendi il tuo Reishi in combinazione con altri funghi funzionali, incluso quello calmante Chagabevendo una tazza nutriente di Om Miscela di cioccolata calda ai funghi.

Pensieri finali

Dormire regolarmente e profondamente è fondamentale per il nostro senso generale di benessere e sostiene un corpo sano da zero. Questi integratori, insieme alle buone abitudini prima di andare a letto, come spegnere il telefono e mantenere la camera da letto un fresco santuario di pace e calma (ad esempio, resistere alla tentazione di lavorare dal letto!), possono avere un grande impatto sul raggiungimento di un sonno profondo e riposante. .

Amy Smith è una scrittrice, educatrice e madre di sei figli attenta alla salute, che vive in una piccola fattoria nelle zone rurali della Pennsylvania. Produce contenuti informativi online per una varietà di clienti nei settori della vita naturale, della salute e del benessere, della famiglia e della genitorialità.

Fonti:

https://www.healthline.com/nutrition/spearmint#TOC_TITLE_HDR_9

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18593637/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30158996/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4505755/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376423/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483209/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29154054/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24199972/

https://www.healthline.com/nutrition/melatonin#what-it-is

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24199972/

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063773

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14715839/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835726/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17383716/

Lascia un commento