Tutto quello che c'è da sapere sui funghi adattogeni (medicinali) e i loro benefici
Strategie per il piano alimentare dell’atleta
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Come atleta o praticante di attività fisica regolare, tuhanno bisogno di più calorie rispetto ai sedentari: da 2.200 a 2.700 per le donne e da 2.400 a 3.000 per gli uomini. Senza alimentare adeguatamente il tuo corpo prima e dopo l’allenamento e senza assumere integratori di alta qualità, è probabile che rimarrai a corto di energia e vedrai le tue prestazioni stagnare. Continua a leggere per scoprire alcune strategie supportate dalla scienza per aiutarti a costruire un piano alimentare per l’atleta che funzioni per supportarti durante i tuoi allenamenti.
Trova il tuo ritmo naturale
Se sei un atleta, è probabile che ti ritroverai a desiderare più cibo durante il giorno rispetto ai tuoi amici non atletici, ma è importante ascoltare il tuo corpo. Ecco alcuni modi diversi in cui puoi strutturare i tuoi pasti per migliorare le tue prestazioni e rimanere adeguatamente nutrito anche quando spendi molte energie.
Prova il digiuno intermittente
La ricerca mostra alcuni effetti benefici del digiuno parziale intermittente – mangiare meno del solito a giorni alterni – sulle prestazioni atletiche. Inoltre, se hai bisogno di perdere peso a scopo di allenamento, puoi usare il digiuno intermittenteForse uno dei modi più efficaci per farlo in sicurezza. Gli esperti consigliano di alternare periodi di restrizione energetica intermittente con periodi in cui si mangia abbastanza per mantenere il peso. Durante i periodi di restrizione, potrebbe essere necessario aggiungere ancheintegratoricome le polveri di funghi superfood biologici di alta qualità, nel tuo programma alimentare per sostenere i tuoi livelli di energia e aiutarticonsumare tutti i macronutrienti hai bisogno.
Mangia pasti più piccoli e più frequenti
Mangiare meno ma più spesso (circa ogni quattro ore) può mantenere il tuolivelli di energia stabili e aiutarti a evitare infortuni. Naturalmente, non è sempre possibile consumare un pasto fatto in casa cinque o sei volte al giorno, quindi prova a portare con te degli spuntini nutrienti durante l’allenamento. UN Frullato del guerriero è un ottimo modo per ottenere i nutrienti e una maggiore carica di energia per aiutarti ad allenarti al meglio. Prova ad aggiungere organicoPolvere di Cordyceps superfood del fungo Om O Om Fungo Superfood Fit polvere in un frullato per sostenere energia, resistenza e resistenza.
Se sei un atleta di resistenza, lo faraihanno bisogno di molti carboidrati per farti andare avanti mentre corri, nuoti o vai in bicicletta. Una dieta ricca di carboidrati può iniziare fino a una settimana prima della gara e comporta l’aumento della quantità di cibi ricchi di carboidrati che stai mangiando riducendo i cibi grassi e mantenendoti idratato. Prepara un piatto facile e veloce, ma ricco di nutrienti Toast all’avocado con grassi sani, vitamina A e vitamina K del burro chiarificato, nonché i benefici per la salute del cervello di Criniera del leone per supportare la concentrazione e l’agilità, o kitchari: ricco di riso integrale, piselli spezzati e spezie sostanziose e riscaldanti come cumino, finocchio e semi di senape nera insieme a Fungo Chaga. Consulta il tuo medico prima di caricare i carboidrati.
Ottieni i nutrienti giusti
Sia che tu stia limitando l’apporto energetico o cercando di immagazzinare quanta più energia possibile, è importante assumere la corretta alimentazione di cui hai bisogno come persona attiva, oltre a sapere quando mangiare quali macronutrienti. Questi tre principi ti aiuteranno ad assicurarti di essere sulla strada giusta:
Conosci i tuoi carboidrati
I carboidrati non sono solo per gli atleti di resistenza. Sonoessenziale per qualsiasi tipo di esercizio. Tuttavia, non tutti i carboidrati sono uguali e dovresti cercare di ottenerli da fonti alimentari integrali, come le patate. Sia gli alimenti ad alto indice glicemico (p. es., riso bianco, pane bianco e pasta normale) sia i cibi a basso indice glicemico (p. es., riso integrale, pasta integrale e quinoa)hanno il loro posto nel piano alimentare di un atleta. I ricercatori suggeriscono di dare la priorità agli alimenti a basso indice glicemico prima dell’allenamento o alla competizione, agli alimenti a medio-alto indice glicemico durante l’esercizio prolungato e agli alimenti ad alto indice glicemico successivamente per un recupero più rapido.
Grassi sanidovrebbe truccarsi circa il 30% dell’apporto calorico giornaliero. Per soddisfare questi requisiti, integra nella tua dieta pesci grassi come salmone e sgombro, semi come lino e noci e oli come olio di oliva e di semi di lino.
Vai ad alto contenuto proteico
Gli atleti hanno bisogno di prestazionicirca il doppio proteine al giorno come non-atleti. Pollo, pesce, uova e latte sono alcuni dei migliori alimenti da cui ottenere le proteine. Se stai cercando di creare un piano alimentare per un atleta vegano, dovrai trovarefonti alternative di proteine per supportare il tuo allenamento e il tuo recupero. Gli alimenti vegetali ad alto contenuto proteico includono semi di zucca, lenticchie, fagioli neri, tofu e avena. Se stai cercando uno spuntino denso e nutriente per farti andare avanti prima di un allenamento, prendi una bustina monodose di Om’s Potente brodo di ossa di manzoO Potente brodo di miso vegetariano. Entrambi i gustosi brodi offrono i benefici per la salute combinati delle proteine pulite e organiche e degli Shiitake biologici integrali, Criniera del leone E Reishi funghi.
Integra gli integratori nel tuo programma alimentare
Se non hai tempo per pianificare pasti e spuntini sufficienti per ottenere i nutrienti giusti per il tuo programma di allenamento o non puoi assumerne abbastanza di alcuni nutrienti a causa di una restrizione dietetica, potresti volerloaggiungere integratori alla tua dieta quotidiana. Gli integratori che sceglierai dipenderanno dalle tue esigenze individuali e potrebbe essere necessario consultare un medico o un nutrizionista per determinare quali potrebbero apportare maggiori benefici al tuo allenamento e al tuo recupero.Om Fungo Superfood offre una gamma di integratori in capsule, polvere e stick per bevande per supportartienergizzante prima dell’allenamento eripristinare il tuo corpo dopo. Ciò significa che si adattano al tuo programma fitto di impegni, qualunque cosa accada, quindi la pianificazione dei pasti diventa un gioco da ragazzi.
Iris Goldsztajn è una scrittrice ed editrice con sede a Londra con sei anni di esperienza nella creazione di contenuti per vari punti vendita. Il suo lavoro è apparso su Cosmopolitan, InStyle, POPSUGAR, Her Campus, ProTravel e altro ancora.
Mushy è il vostro mentore nell’incantevole mondo dei funghi adattogeni. Esperto di micologia e medicina olistica, fonde la scienza contemporanea con la saggezza tradizionale per sollevare il velo sui benefici dei funghi per la salute e il benessere. Con un approccio informato e scientifico, Mushy vi guida nel misterioso mondo dei funghi che rafforzano l’equilibrio e la resistenza di corpo e mente. Che siate un neofita curioso o un esperto esploratore di funghi medicinali, Mushy è il vostro alleato nella ricerca di una vita più armoniosa ed energica.
